7 Kebiasaan yang Bisa Turunkan Hormon Kortisol, Bye-bye Stres

Sedang Trending 1 minggu yang lalu
Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Stres bisa terjadi saat hormon kortisol berada di level sangat tinggi. Untuk menurunkan kadar kortisol penyebab stres, Anda bisa menerapkan kebiasaan sehari-hari berikut ini.

Kortisol merupakan hormon stres nan biasanya dilepaskan oleh kelenjar adrenal. Hormon ini membantu tubuh menghadapi situasi stres ketika ada kejadian tidak terduga.

Hormon ini juga membantu mengeluarkan sistem 'lawan dan lari' untuk menghadapi sesuatu nan rawan alias dianggap mengancam.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Tapi, saat kadar kortisol terlalu tinggi dan terjadi dalam waktu nan lama, masalah kesehatan justru bisa muncul.

Melansir Healthline, beragam masalah kesehatan nan bisa muncul, misal berat badan nan meningkat hingga beragam penyakit kronis seperti darah tinggi, penyakit jantung, glukosuria jenis 2, osteopororisis, dan beragam masalah kesehatan lainnya.

Kortisol sebenarnya termasuk hormon nan baik. Tugasnya bukan hanya mengatur tingkat stres dalam diri Anda tapi juga berkedudukan dalam mengatur metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan nan biasanya makin meningkat ketika stres muncul.

Kortisol ini bakal berfaedah selama levelnya berada di pemisah normal, nan jadi masalah adalah ketika kortisol ini berada di level nan cukup tinggi.

Untuk itu sangat krusial mengatur beragam kebiasaan sehari-hari agar kortisol tidak berada di level tinggi. Berikut kebiasaannya:

1. Atur pola makan

Melansir beragam sumber, pola makan tidak sehat misal mengandung gula tinggi alias makan makanan olahan tinggi garam bisa membikin kadar kortisol makin tinggi.

Oleh lantaran itu mulailah membiasakan diri makan makanan sehat. Mulai dari sayuran, buah-buahan, hingga daging tanpa lemak.

2. Sering latih pernapasan

Happy calm teen girl enjoying good smell or pleasant fragrance, serene mindful young woman taking deep breath feel no stress free inhaling fresh air relaxing isolated on white grey studio backgroundIlustrasi. Salah satu kebiasaan nan bisa menurunkan hormon kortisol penyebab stres adalah sering latihan pernapasan. (Istockphoto/fizkes)

Beberapa penelitian mengungkap bahwa melatih pernapasan tiga hingga lima menit dalam sehari bisa menurunkan level kortisol. Hal ini tentu berakibat pada meredanya kecemasan, depresi, apalagi bisa meningkatkan daya ingat.

3. Kurangi kafein

Kafein bisa meningkatkan kadar kortisol dan tidak mengatasi akar masalahnya, ialah menyeimbangkan kadar hormon. Makanya, alih-alih konsumsi kopi alias minuman tinggi kafein, sebaiknya perbanyak minum air putih agar kadar kortisol dalam tubuh lebih seimbang.

4. Tidur cukup

Agar tubuh bisa pulih, manusia setidaknya memerlukan tidur tujuh hingga delapan jam. Tidur memang sangat krusial tapi sering diabaikan oleh manusia. Tidurlah di malam hari dengan jumlah nan cukup agar kadar kortisol tidak meningkat dan badan tetap bugar.

5. Tulis jurnal

Ilustrasi menulis jurnalIlustrasi. Salah satu kebiasaan nan bisa menurunkan hormon kortisol penyebab stres adalah menulis jurnal. (Raw Pixel)

Terkadang menuliskan pemikiran di atas kertas saja sudah membantu. Tuliskan apapun nan Anda rasakan, baik itu perihal nan membahagiakan maupun nan menyedihkan.

6. Olahraga teratur

Olahraga memang bisa jadi penghilang stres nan ampuh. Lakukanlah aktivitas olahraga sedang setiap hari, cukup 30 menit setiap harinya maka kadar kortisol dalam tubuh bisa terjaga dan berada di level aman.

Melansir Real Simple, olahraga bisa membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Olahraga juga bisa mendorong pelepasan bahan kimia nan membikin Anda merasa nyaman seperti serotonin dan endorfin.

7. Lakukan hobi

Ilustrasi mendengarkan musik, ilustrasi musik, ilustrasi lagu, ilustrasi headphone, ilustrasi santai, ilustrasi relaksasi, ilustrasi me timeIlustrasi. Salah satu kebiasaan nan bisa menurunkan hormon kortisol adalah lakukan hobi. (iStock/PeopleImages)

Rutin melakukan kegemaran nan menyenangkan dan menenangkan bisa mengalihkan perhatian Anda dengan langkah nan sehat. Hobi juga bisa meningkatkan suasana hati, bisa membantu mengatur reaksi dan mengatasi stres.

Itulah tujuh kebiasaan sederhana nan bisa menurunkan kadar kortisol, membikin Anda lebih senang dan terhindar dari stres.

(tst/pua)

[Gambas:Video CNN]

Sumber cnn indo
cnn indo